编者按：2026年马年新春将至，在阖家团圆共庆佳节之时，作息饮食与情绪变化带来的健康挑战也需格外关注。红网健康频道联合湖南省卫生健康委特别推出《健康新“马”力》新春专题，立足湖南地域特色与公众健康关切，以“新”传递前沿科学指南，以“马”彰显数字健康服务的迅捷便捷，以“力”践行媒体守护健康的责任担当，通过实用、易懂、有温度的内容，为大家的新春健康保驾护航。
红网时刻新闻2月16日讯（记者 周曼 通讯员 张赛）春节是团圆的日子，家里少不了丰盛的菜肴和各色零食。多吃几块糖，多喝几瓶饮料，多吃几个鸡腿……长沙市妇幼保健院儿童保健中心副主任马祺提醒各位家长朋友，每年节后因为积食、腹痛、腹泻、便秘来看门诊的孩子都会增多，过年期间要把握好以下饮食原则。
第一：零食不要堆满桌
(资料图片)
瓜子花生巧克力，薯片糖果小饼干。茶几摆得满满当当，大人聊天，孩子随手抓。
一天下来，孩子正餐没吃几口，零食热量却远超全天需要。更麻烦的是，坚果碎屑卡牙缝、糖果黏在牙齿上、膨化食品盐分高——孩子的口腔和肠胃两头受罪。
第二：饮料不要当水喝
可乐果汁营养快线，餐桌上花花绿绿一排。孩子喝几口不解渴又换另一种，糖分摄入量不知不觉就超标，还影响主食摄入。
最好的饮料还是白开水。可以给孩子准备一个喜欢的水杯，放在手边，养成随时喝水的习惯。
第三怕：长辈不要追着喂
老人疼孩子，总想把最好的都喂给孩子，你一块我一块，孩子其实早就饱了。当面拒绝显得不领情，默默接受时，孩子又难受。
第四怕：餐前不要狂进食
春节走亲访友，开饭时间常常推迟。孩子一饿，茶几上的饼干糖果先塞一顿。等到正式开饭，菜刚上齐，孩子说饱了。这不是孩子不听话，是血糖先被零食拉高又回落，身体已经发出错误信号。
随身带一点小包装的饼干、全麦面包，饭点推迟时先给孩子垫一口，避免低血糖，也避免他饿急了暴饮暴食。正餐尽量和平时相差不超过一小时，孩子肠胃适应了规律，吃下去才容易消化。
第五怕：睡前不要再进食
除夕守岁、亲戚串门，孩子睡觉时间推迟，夜里饿了还会加餐。睡前进食会增加肠胃负担，也影响睡眠质量。
前天晚上吃得多导致第二天早上孩子没胃口，早餐跳过，中午又暴食——恶性循环。
晚上九点后尽量不给孩子吃主食类。实在饿了，适量温牛奶、两三片苹果，点到为止。
马祺提醒，过年的意义是人团圆，不是胃超载。今年春节，少喂一口，孩子舒服，大人省心。
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